俄罗斯转体是什么

俄罗斯转体是一种拉伸动作，可以增强腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌。动作步骤：1、坐在垫子上，双腿屈膝抬起，双腿悬空，下背挺直，上背略微弓着；2、转动双肩拉动手臂挪动，手触碰身体侧面地面，目光追随双手挪动，转体时侧腹部应该有收缩挤压的感觉，转身时呼气，身子转正时吸气。

俄罗斯转体是什么

1.做的时候保持核心稳定，挺胸沉肩，保持下半身的稳定。先从初始静态位置选好腹直肌收拢缩紧的感觉，上背部略微弓着，同时放松腰背部肌肉，然后再开始转体运动，并且全程保持腹肌持续紧张的感觉。

2.当你腰腹力量足以保持核心稳定，可以尝试使用负重，例如双手持哑铃或者杠铃片。如果腰腹力量较弱，建议双脚着地练习开始。做动作，要到位，宁轻勿假。重复交替完成每边15-20/组，注意顶峰收缩，休息10个呼吸，做三组即可。