做完运动是先拉伸还是先按摩

做完运动后应先拉伸后按摩。运动后拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤，按摩基本不适用于运动后立即进行，而是等肌肉自我修复后再按摩。

做完运动是先拉伸还是先按摩

1.运动后的拉伸时长，还应根据个人的运动量来调整。时间太短达不到拉伸效果，时间太长，对身体没有好处。在做每个部位的拉伸时，时间应该在30-60秒。

2.对于股后肌群而言，通常研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，通常7-10秒比较合适。被动拉伸下通常每组2-5次，组间间歇15-30秒。

3.运动后正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，可以在睡前进行。按摩方式是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。