做俯卧撑时需要注意哪些细节

时间:2021-04-08
做俯卧撑时很多老手都认为不需要注意什么细节或者动作,但是这容易导致做的不到位,达不到效果。第一,双手间距,双手的位置要和肩膀一样宽,让食指和肩部呈一条直线。手比肩膀宽就会刺激胸肌外侧,比肩膀窄就会刺激胸肌内侧。

第二,腰部姿势,我们要做到腰背挺直的姿势,不然只靠手臂支撑身体就会让动作变形。第三,背部姿势,左肩要固定,右肩要内收,保持背部中立,两侧肩胛固定。不可内收肩胛,会引起酸痛。第四,臀部位置,臀部需要向下回收一点,否则会减少胸肌和核心的受力。

第五,整体躯干姿势,无论从哪方面看,都要是一条直线,否则就会失去平衡。动作也会改变。第六,底部姿势,胸部需要贴到地面,这样可以有效的刺激肌肉。如果只做到一半的话,胸肌的受力就会减少。第七,贴地后要暂停2-3秒钟,这样可以最大化的刺激到胸肌,速度太快效果就会不太明显。第八,安全考虑,刚开始锻炼的时候最好在瑜伽垫上面,可以有效的避免支撑不住时,面部,下巴或者膝盖受伤。

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