什么是自重训练 自重训练都有哪些

其实自重训练就是利用自身的重量来进行锻炼的方式，不用去健身房，可以让你省钱还能达到很好的效果，我们可以自由安排时间来进行锻炼，效果也非常的显著。自重训练包括变种俯卧撑，开合跳以及臀桥。自重训练最早的锻炼方法就是俯卧撑了，可以增强胸肌，三角肌以及三头肌。刚开始练习的时候由于我们的臂力达不到只能做几个，可以尝试做3组，每组做十个，经常练习后就可以做的多了。开合跳是一个简单的热身动作，开始的时候要打开双脚，比肩宽1.5倍即可，起跳的时候保持双手垂直，最后在头顶击个掌，可以重复50到100次。臀桥是锻炼下肢的，在我们进行腿部训练时，我们的重点要锻炼我们的下肢，因为下肢有很多的肌肉群。所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。