力量训练前的热身动作有哪些

我们在学习力量训练的情况下，通常全是用以增肌或是练肌肉的时候。力量训练比较于其它的学习而言，强度要大一点，也比较容易受伤。因此 很多人都是会在力量训练前做热身活动，以避免 自个受伤。那你了解力量训练前的热身活动有哪些吗？下面我们一起来看看吧！

颈部拉伸
将脖子完全地前后的弯折，往前要到达胸口，向后让脑部与地板持平。随后在向左右两边更替伸拉脖子，让它的侧边肌能够 完全获得拉伸。
肩部运动
左脚跨到与肩同宽的地方，收缩左手右手的手指头随后将它们放在肩膀，以手指头为圆心点展开顺时针方向围绕，几圈过后再换为逆时针方向展开围绕。
腰部运动

两个脚跨到与肩膀同宽的地方，两脚成挺直的状态，而双手则呈插腰的姿态，腰部的围绕运动能够 先在左边绕2圈，再在右面绕2圈。

扩胸运动
左脚跨到与左肩同宽，双手需举起与地板持平，胳膊则需维持弯折的状态，两手指头呈相对的状态。1-2拍的情况下两个胳膊胸前平屈后振，手心则是朝下的，3-4拍的情况下两个胳膊呈挺直开启的状态，手心是朝上的，5-6拍的情况下两个胳膊经体侧上举后振，手心是往前的，6-8拍的情况下两个胳膊垂下后振，手心是向后的。
踝关节围绕
两脚分开与肩同宽，1只脚足尖点地，做正反转圈运动，与此同时双手互相交叉，绕小圈运动手腕。随后换为另外一只脚重复运动。
转体运动
将左脚右脚分开到与肩膀同宽的地方，两个胳膊弯折随后将它抬起与肩膀持平的地方，1-2拍的情况下向左后方振动，3-4拍的情况下重复以前的运动，5-6拍的情况下则须要做转体运动。