引体向上正手反手区别？正手反手引体向上的好处

在徒手练背的情况下，引体向上是无法绕开的一个动作。引体向上最普遍的2种方法便是正手和反手，这两者都拥有非常好的锻练效果，可是据说不一样的握法锻练到的肌肉也是不一样的。那 你觉得引体向上正手和反手的差别是什么呢？下面我们一起来看看吧！

引体向上正手和反手的差别是什么
1.握距不一样
最明显的不一样就是握距了。在开展正手引体向上时手掌心朝往前方。而在开展反手时，手掌心是朝往身子的。正手引体向上通常是用超过肩宽的握距来进行的，而反手则通常是窄于肩宽的。
2.使力方法不一样

反手引体向上使力通常借助的肌肉群为臂部：肱二头肌、肱肌，后背：大圆肌、背阔肌。并且对肱二头肌的刺激性更甚，很多的是用二头肌的能力来往上提起身子。而正手引体向上使力通常借助的肌肉群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，后背：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。并且后背和肩部使力更关键，对方法要求更高一些。

正手引体向上的好处
正手引体向上刺激性的目标肌肉群不光是后背肌肉，与此同时也会将一部分工作交由二头肌与肩部来进行。后背肌肉有很多，但是主要是背阔肌与菱形肌，相比较于别的动作，正手引体向上能够 更强的刺激性它们。你握得越宽，背阔肌参于的就更多。正手引体向上与此同时能让肩袖肌群再有中后背和前臂肌肉群获得刺激性。此外，胸部肌肉也会多多少少参于在其中。
反手引体向上的好处
相比较于正手对二头肌的刺激性，反手引体向上会更为明显。你握的越窄，二头获得的刺激性就更多，这也是为什么你完成反手引体向上的隔天二头肌会很酸痛。和正手相同，反手引体向上也会让背阔肌和一部分肩袖肌群获得刺激性，与此同时也会带到很多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂再有胸部肌肉。如果传统式的二头弯举现已满足不了你，那不妨试一下反手引体向上。