经典的徒手自重训练动作有哪些

时间:2021-04-08
在全部的健身方法中,自重动作占有的比例也非常大。自重训练相对而言较为随意,对空间和位置的标准没有那麼高,可是针对健身者的标准也高,不过他的训练效果也好。


1.俯卧撑,最普遍的运动项目,俯卧撑具体锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简便易行却非常高效的力量训练方式。

2.卷腹,在体脂非常低的情形下,利用卷腹能够 高效的锻炼马甲线,人鱼线。

3.平板支撑,身体从头至脚呈1条直线,紧绷腹部,紧绷双腿,使身体处在1种紧张的抗衡状态,可以高效地锻炼到核心肌肉群。

4.高抬腿,普遍的热身动作,一样是一个燃脂动作,并且还能高效地增强心肺功能。

5.开合跳,近些年出现在,各大燃脂系列动作中,必不可少的1个动作,不但可以加快心率,还能促进血液的循环,让身体快速进到运动状态。

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