专业训练人员一般都是做40分钟左右的热身运动才可以达到效果。尤其是在寒冷的季节，更应该延长时间。

热身运动一般占运动时间的百分之十到百分之二十。加入做一个小时的有氧运动，你的热身时间就要保持在6到12分钟之内。但也要根据年龄，运动项目，竞技或非竞技，还有个人体质差异，气候和季节的不同来规定热身运动的时间。一般情况下，只要觉得身体有微微出汗的情况就可以结束了，也可以根据心跳的次数作为结束的标准。心率大概是百分之六十到百分之七十之间。