正常人跑步1小时，多在6~10公里左右，具体距离一般与个人体质、运动习惯有关。需要注意的是，跑步刚开始时需量力而行、循序渐进，以免出现关节等损伤。
跑步一小时多少公里
1.跑步是比较常见的有氧锻炼方式，通过跑步可以燃烧身体上面的热量，达到减肥塑身的效果，但是应该控制住跑步的速度以及跑步的时间。刚开始跑步要避免跑步的时间过长，以免导致身体上边产生明显的疲劳，导致腿上边乳酸堆积，引起腿酸胀。
2.长期规律的跑步可让呼吸肌获得提高，增加肺活量，提高肺功能；长期适度的、姿势正确的跑步能增加骨骼的强度和密度，加强关节韧带，缓解长期伏案带来的颈部、肩部、脊椎等症状；坚持跑步能增加肌肉含量，使其结实有弹性，减少腰部、臀部等处脂肪的堆积，从而实现瘦身、塑形的效果；中长程的跑步可使人心情愉快，食欲旺盛，胃肠消化吸收功能增强，推动营养的吸收。