三大项目是卧推、硬拉、蹲下。卧推是上肢最重要的训练动作之一，是上肢力量和肌肉发育的关键。很多人认为这只是一个简单的胸肌训练动作，但实际上它涵盖了胸肌、肱三头肌和肩肌。在正确的运动下，它甚至可以训练背部肌肉。
三大项目是什么
1、硬拉是一种黄金动作。身为健身房三大王牌动作之一，硬拉算得上是全身力量之和。这能锻炼我们的全身肌肉，帮助我们建立强壮的身体。这一直被称作衡量力量的标准规定。
2、蹲下可谓是健身的王牌动作，也是判断一个人力量的重要指标。许多健身爱好者喜爱比较谁蹲得重，谁蹲得重自然意味着能力很强，会更有面子。因此，在健身房，新手和高手都很容易盲目冲重量。一旦重量超出自己的控制范围，就很容易发生事故。