卧姿杠铃推举主要锻炼胸大肌；站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。卧推的练习主要在凳子上面呈仰卧位，两腿屈膝且两只脚着地，两只手握好杠铃反复推举；站姿推举需要身体站直，挺胸收腹，双手握住杠铃，握距略宽于肩部，将杠铃上推直立在头顶上方，再下落复位。
杠铃推举练哪里
1.站姿肩上推举：肩上推举主要受力在肩前部和上臂后侧，能集中主要刺激、锻炼肱三头肌和三角肌前束。动作姿势：两脚比肩稍宽站立，稳定身体，挺胸收腹，双手捏住杠铃，握距比肩稍宽；接着将杠铃提至前胸肩膀，手心往上，把杠铃在脸前用力往上推起；直到两臂伸直头顶上方，随后慢慢按原路退回放下至肩上。继续重复动作。
2.坐姿肩上推举：坐姿推举同站姿推举所练肌肉的部位相同，但锻炼效果更强，坐姿能依靠座椅提供支撑，使身体保持稳定、借力减小，适当的背部反弓，有利于推起更大的重量，还能练到上胸肌部位。动作姿势：坐稳在椅子上，背部挺直做支撑，两手握紧杠铃置于锁骨附近位置，握距比肩稍宽，头和胸部稍上仰；然后将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直，在杠铃下落至低点时前臂和上臂约成90度左右。继续重复动作。