宽距深蹲主要能练哪些肌肉

宽距深蹲动作除了可以锻炼股四头肌外，主要侧重训练臀部的臀大肌、臀小肌；大腿后侧的股三头肌及大腿内侧的大收肌、短收肌和长收肌等部位的肌肉。

宽距深蹲主要能练哪些肌肉

深蹲是锻炼臀腿肌肉力量的健身动作，宽距深蹲由于两腿蹲位的间距宽于了肩膀，从而减弱了对大腿股四头肌部位的压力，使臀胯部位的抗阻压力增大，强化了对大腿内、后侧肌肉的刺激，这样就更有利于丰富对大腿内后侧和臀部肌肉的线条塑造。

宽距深蹲可以徒手宽距蹲、哑铃相扑式蹲以及杠铃宽距蹲的动作来训练臀腿部的肌肉力量，具体见以下GIF动图及文字说明。

徒手宽距蹲是以自身体重作为负重量，动作强度较低，对增肌不明显，但对降脂塑形较好，比较适合想要翘臀且不粗腿的女士们来训练。