10km跑完所需的时间大概在40-120分钟以内。对于很少跑步的人来说，比较吃力，大约需要1小时以上；对于经常跑步的人来说，大约需要50分钟到60分钟，十千米跑下来也算小有成就；对于高手来说，经常高强度训练，跑十千米只需要40分钟左右。
10km跑步时间标准
由于距离较长，10km跑步过程中通常要补水，但在喝水的时候一定要注意适量，毕竟中途摄取太多水分对机体会产生影响。此外，可以把10km分成多段，一段一段来完成，还能够给自己一种节奏，顺应了节奏跑也会舒服一些。同时还需要注意装备的问题，尤其是运动鞋，假如鞋底太软或者太硬都会对脚造成磨损，一般选软硬适中，比较有弹性的鞋子较好。
十千米毕竟不是一个短跑，如果大家没有多少跑步基础，还是要一步一步慢慢来，保持慢跑，不要跑太远，要循序渐进，另外就是一定要拉伸，否则就会腰腿酸痛，所以一定要注意。