晚饭后2小时运动更好。因为胃里的食物需要时间来消化。晚饭后，会有非常多的血液进入消化系统，消化食物里的，假如过早锻炼，大部分血液流向肌肉，胃肠道血液会减少，可能导致消化不良症状，所以晚饭后2小时锻炼更合适。
晚饭后多久运动比较好
1、饭后适当的锻炼不仅可以促进新陈代谢、血液循环、肌肉等，而且还能消耗足够的能量，推动脂肪消耗和有害物的排出。另外，饭后适当的锻炼还能减少大脑的兴奋，有助于入睡，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
2、需要注意的是，晚饭后运动的人要注意热身，可以适当压腿，避免肌肉或关节拉伤。晚饭后运动的人也要注意运动的强度，不要太剧烈，以免引起不适。他们可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度有氧运动。