哑铃是隔天练。每天都练习哑铃，身体就会得不到充分的休息，有时身体的肌肉还没得到放松，就又进行消耗了，长期以往，肌肉就会得不到增长，反而锻炼起到了反效果。所以要科学锻炼、有效锻炼，才能起到自己想要的锻炼效果。
哑铃每天练还是隔天练
1.举哑铃的时候，不要选择太重的，尤其对于新手来说，太重的哑铃会增加身体的负担，因此重量上要合适，并且每组重复次数不要太多，动作也不能太快，次数太多动作太快起到的效果都不好。
2.以很轻的哑铃做健身操动作，每天都可以练；要发达肌肉也每天都可以练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位必须隔天练甚至隔几天才能再练。哑铃锻炼非常灵活实用，可以使用很轻的小哑铃做健身操，来锻炼全身关节和提高耐力；还可以用适当重些的哑铃做抗阻力动作，来锻炼肌肉力量。