跑两公里消耗的热量

跑步2公里大概会消耗100大卡的热量。跑步消耗的卡路里与跑步速度有关，一小时10公里的速度能够耗费700多卡路里的热量；一小时7公里的速度速度可耗费500多卡路里的热量。一般而言，跑步多以慢跑为主，以不气喘，身体发热，不流汗为准，这种速度为一小时8公里，能够耗费600多卡路里，并且应该是在跑30分钟以后才可以开始消耗脂肪、消耗热量。

跑两公里消耗的热量

跑步时要注意以下几种正确的方法：

跑步时不宜仅用鼻呼吸。跑步的时候身体对氧的需氧量增加，假如跑步仅用鼻呼吸，将满足不了身体对氧的需氧量，这时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率。

以提升肺的通气量去满足身体对氧的需要。这将导致呼吸肌会很快的产生疲劳，反倒影响氧的供应，因而人们常常在跑步时留意掌握呼吸动作的节律，适度张口协助鼻进行呼吸。